drążek wyciągu

lusterko drzwi + drążek orbitrek poręcze partner treningowy stojaczki modlitewnik uchwyty do wyciągu Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-26 14:01:51 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-26 14:02:30 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-26 14:02:58 Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-26 14:03:15 Zmieniony przez - sicilia w dniu [...]

Poczytałem troche o 15 10 5 Wodyna ale nie kumam jak dodawać ciężar z tego co rozumiem to robi się Pon:15 Śr:10 Pt:5 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2tydzien Pon:B Śr:A Pt:B 3Tydzien Pon:A ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:A 4Tydzien Pon:B ---- i tutaj dodaje ciężar? Śr:A---- i tutaj dodaje ciężar? Pt:B Oto ten trening [...]

- Wyciskanie hantli na skosie 3s => wolalbym sztangi czy jest sens zamieniac na sztange?? sztangielki skosem sa po to by rownomiernie rozwinac lewa jak i prawa czesc klatki jak masz je proporcjonalnie rozwiniete to na upartego mozesz wstawic sztange ale w fbw wazny jest rownomierny rozwoj calego ciala czyli majac sztange w B zostawilbym juz te [...]

[...] 4 -dzien dobry 12/10/8/6 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 ok -sciaganie drążka w dół 4x12 to moze lepiej tez drążek zamiast pompek piątek barki: -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 3x10 okej, -szrugsy 3x10 na koncu, [...]

Dziekuje bardzo za plan treningowy :) Ale mam mały problemik, mianowicie, nie rozumiem poszczegolnych cwiczen, chyba z powodu mojej wiedzy na ten temat: 4. Ściąganie drązka gornego wyc. do klatki w siadze szeroko. Czy to jest ta maszyne, na ktora siadamy i nad glowa mamy drązek, łapiemy go, i sciagamy do siebie? 8. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Podaj ten staż wkońcu :P A co do dnia drugiego: Drążek szeroki uchwyt (nadchwyt) 3s MAX Wiosłowanie 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Wyciskanie francuskie 3s Ściąganie drążka wyciągu w dół 2s Pompki na poręczach 2s Wogóle to ja bym polecił FBW ;p i ten staż napisz pzdr

[...] co do twojej odpowiedzi: napisalem właśnie ze jutro nie mam drążka, pompki na poręczach tez nie moge robić, Ściąganie drążka wyciągu w dół też nie .... ja mam tylko ławeczkę, gryf 168 cm, hantle i obciążenia i niedługo bede miał właśnie ten drążek to tyle, prosze o odp. do jutra, moze napisz do mnie na GG? 3223289 15 min rozmowy i bede wdzieczny

j.w pozdrawiam. Plewer zasadnicza roznica: klasyczny martwy ciag- glownie zaangazowany staw kolanowy + biodrowy(przez co bardziej podobny jest do przysiadu) rumunski martwy ciag,a takze MC na "sztywnych"(prostych)nogach-zaangazowany tylko i wylacznie staw biodrowy. nalezy takze wspomniec o jeszcze jednej roznicy: jesli w klasycznym MC [...]

KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej NOGI: przysiady 3s /ok wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok BICEPS: Uginanie [...]

Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]

http://img170.imageshack.us/img170/2231/31i01ps2.png zrobiłem zakupy: kupiłem filet z kurczaka- dzisiaj zjadłem jakieś 200g ponadto płatwko owsiane jogurty mlesio 2% rodzynki za dużo nie ma ale zawsze INFO TRENING: - do treningu pleców dodałem ściąganie linki wyciągu dolnego- muszę tylko kupić innt drążek-bo robiłem to prostym krótkim pozdro

napisz ile masz pieniędzy, a tak to jak koledzy wyżej ławka z oddzielnymi stojakami, a zamiast wyciągu (kiepski ten co podałeś) kup sobie drążek do ściany bardziej ci się przyda jak masz mało kasy i zależy ci tylko na tym żeby sprzęt był solidny pogadaj z ludźmi co sami robią sprzet np. użytkownik kamil88

Wtorek **Klatka wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ?? rozpietki 3x10 **Barki wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 8 odwrotne rozpietki (maszyna) 3x12-18 pow **Triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion na [...]

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyrzuc wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8 + jedna seria rozpietki na skosie 10,10,8,8 Triceps : prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12,12,10,10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

za 1600zł możesz sam kupić materiały wedle życzeń jeśli chodzi o wymiary profili w trosce o bezpieczeństwo i wytrzymałość zespawać/zlecić zespawanie. Wyciąg możesz kombinować jak sobie życzysz jeśli chodzi o gabaryty, ławke prostą, skośną dla urozmaicenia bramke (dwa takie jakby wyciągi), u tokarza od zarypania obciążenia na to wszystko i jeszcze [...]

Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]

[...] - 2 serie Triceps - francuskie leżąc - 2 serie Jeśli ma być plan A i B to tak: A Tak jak wyżej B Martwy ciąg - 3 serie Klatka- wyciskanie hantli w skosie - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie Co [...]

Francuz w staniu/siadzie. Sznur na wyciągu to zupełnie inne ćwiczenie niż prosty drążek. Rób jak uważasz.